12 TESTS PHYSIQUES permettant d’évaluer : la force (des membres supérieurs), l’explosivité (des membres inférieurs), l’équilibre (à 1 jambe), la flexibilité (de la chaine postérieure), la force en endurance (de la force centrale / CORE) ainsi que les capacités cardiovasculaires.

RESPONSABILISATION

 

Avant de faire les tests assurez-vous d’avoir lu et compris les indications (concernant les responsabilités & les risques) sur la page EXERCICES ainsi qu’ENGAGEMENT.

UTILISATION

 

  • Ces tests pourraient servir en combinaison du service personnalisé en ligne
  • Des enseignants.es pourraient y voir une source d’information à utiliser dans le contexte de leur travail (voir ici  »milieu scolaire en mouvement »)
  • Certaines personnes décideront de les utiliser en solo alors qu’ils se sentent parfaitement autonomes en entraînement
  • Certains de ces tests physiques pourront faire partis d’une évaluation plus avancée lors du CONTACT INITIAL entre le professionnel et le.la client.e selon les besoins spécifiques (et les objectifs) de la personne

POMPES SUR PIEDS

 

  • Évaluation de la force en endurance des membres supérieurs

  • Gainage abdominale en mouvement

  • Posture générale lors d’un effort à l’horizontal en force

POMPES SUR GENOUX

 

  • Évaluation de la force en endurance des membres supérieurs

  • Gainage abdominale en mouvement

  • Posture générale lors d’un effort à l’horizontal en force

À SAVOIR

 

Il y a une logique derrière les informations partagées en lien avec les vidéos associées (exemple : pompes sur pieds * Évaluation de la force en endurance des membres supérieurs). Le premier point représente l’objectif principal du test.

Les 2 autres facteurs sont majoritairement le faits d’observations / interventions à travers les années avec une clientèle variée. Ces informations ont le potentiel d’améliorer le portrait global d’une personne (en combinaison avec d’autres tests posturaux lors d’une évaluation en privé).

PLANCHE LATÉRALE

 

  • Évaluation de la force en endurance du CORE (la force centrale (FC) une portion latérale à la fois

  • Évaluation de la force en endurance à l’épaule / bras

  • Vérification de la symétrie (côtés gauche et droit / FC + épaules)

PLANCHE ABDOMINALE

 

  • Évaluation de la force en endurance du CORE (la force centrale (FC)

  • Évaluation de la posture à l’effort (colonne au neutre / effondrement postural en lien avec la fatigue)

  • Évaluation de la perception corporelle à l’effort

CHAISE AU MUR

 

  • Évaluation de la force en endurance des membres inférieurs

  • Évaluation d’un engagement volontaire musculaire global des jambes

  • Évaluation de la réponse émotionnelle à l’effort (perception de la  »douleur »)

1/2 SIT UP

 

  • Évaluation de la force des abdominaux

  • Évaluation de la symétrie (gauche – droite) lors de la flexion partielle au tronc

  • Évaluation du ressenti à la nuque

MESURER LE PROGRÈS

 

Lorsque vient le temps de mesurer la performance dans le temps (et voir s’il y a croissance, stagnation ou régression), il est impératif de reproduire au maximum les conditions des tests initiaux. D’où l’importance de bien exécuter les mesures lors du CONTACT INITIAL.

ÉQUILIBRE 1 JAMBE

 

  • Évaluation de l’équilibre

  • Évaluation de la posture en équilibre sur 1 jambe

  • Évaluation de la réponse émotionnelle quant au défi d’équilibre

FLEXIBILITÉ EN C

 

  • Évaluation de la flexibilité de la chaine postérieure

  • Évaluation des portions lombaire, thoracique, cervicale / côtés gauche – droit du corps en flexion du tronc vers l’avant

  • Évaluation de la capacité à respirer dans les 3 portions de la colonne

RUFFIER-DICKSON

 

  • Évaluation de la capacité cardiovasculaire

  • Évaluation de la flexibilité / mobilité membres inférieurs

  • Évaluation de la coordination / équilibre lors d’un mouvement rapide

HARVARD

 

  • Évaluation de la vitesse de récupération cardiovasculaire

  • Évaluation de l’équilibre en force des membres inférieurs (lors de la poussée sur banc et du freinage du mouvement au sol)

  • Évaluation de la force en endurance des membres inférieurs

PLAISIR, MOTIVATION, CERVEAU

 

Les auteur.trices Michelle Segar (No Sweat, The Joy Choice), Kelly McGonigal (The Joy of Movement) et Richard Chevalier (Bougez! Pour un cerveau en santé) nous expliquent dans l’ordre : 

  • comment la notion de PLAISIR est fondamentale lorsque vient le temps de développer les habitudes durables d’une vie active
  • à quel point le groupe est puissant pour la MOTIVATION lors d’efforts physiques
  • les effets positifs sur le CERVEAU d’un corps en mouvement

TRACTION VERTICALE

 

  • Évaluation de la force des membres supérieurs

  • Évaluation de l’équilibre en force des bras (gauche – droit)

  • Évaluation de l’amplitude de mouvement

DÉTENTE VERTICALE

 

  • Évaluation de la capacité explosive verticale des membres inférieurs

DÉTENTE HORIZONTALE

 

  • Évaluation de la capacité explosive horizontale des membres inférieurs

PRENEZ RENDEZ-VOUS MAINTENANT